Vagus Nerv und Stressreduktion

Der Vagus Nerv ist der zehnte und längste Nerv unserer zwölf Hirnnerven. Als längster Hirnnerv entspringt der Nervus Vagus im Hirnstamm und verläuft dann entlang des Halses in Richtung Brust- und Bauchraum. Auf seinem Weg gibt es zahlreiche Verzweigungen und Verbindungen zu Organen wie dem Herzen, der Lunge, dem Magen und dem Darm, wodurch er unter anderem für die Regulation von wichtigen Körperfunktionen wie Herzschlag, Atmung, Verdauung und Stressreaktionen zuständig ist.

Ob du Stress reduzieren, Konzentration erhöhen oder die Atmung beruhigen willst (es hängt alles miteinander zusammen).

Worin kann dich die Vagus Nerv Aktivierung unterstützen?

• tiefe Entspannung
• Verringerung von Entzündungsbotenstoffen
• positive Effekte auf Autoimmunkrankheiten
• Verbesserung depressiver Symptomatik
• Senkung von Herzfrequenz und Blutdruck

Übungen zur Stimulation des Vagus Nerv:

Ohrmassage:
Man zieht die Ohren mit dem Daumen und Zeigefinger sanft nach Hinten und faltet sie nach Außen aus. Man beginnt ganz oben und gleitet mit sanfter Massage abwärts am Ohrenrand hinunter bis zum Ohrläppchen. 3 Mal wiederholen.

Hinter dem Ohr entlang streichen:
Darüber kommst Du direkt in Kontakt mit dem Vagus Nerv. Streichen reicht aus, kein besonders intensiver Druck erforderlich.

Weitere Möglichkeiten der Stressregulierung über den Vagus Nerv kannst du im 1:1 erfahren.

Mehr zum Vagus Nerv:
www.psychologie.uni-konstanz.de…